Todo lo que necesitas saber sobre el Boxeo crossfit
la fusión perfecta entre fuerza y técnica
El Boxeo CrossFit está revolucionando el mundo del fitness al combinar los beneficios de dos disciplinas altamente físicas y efectivas: el boxeo y el CrossFit. Si buscas mejorar tu resistencia, fuerza y agilidad mientras liberas tensión y te diviertes, esta disciplina es para ti. En este artículo, responderemos las preguntas frecuentes sobre esta modalidad y te explicaremos por qué deberías probarla.
¿Qué es el Boxeo CrossFit?
El Boxeo CrossFit es una mezcla de:
- Boxeo: Se centra en técnicas de golpeo, movimiento de pies,velocidad y ritmo. Es ideal para mejorar la coordinación, el equilibrio y la resistencia cardiovascular centrándose en ejercicios de alta intensidad, agilidad y precisión.
- CrossFit: Utiliza ejercicios funcionales y de alta intensidad como levantamiento de pesas, calistenia, burpees y dominadas entre otros muchos ejercicios. Su objetivo es desarrollar fuerza, potencia y resistencia muscular.
Esta combinación de ambas disciplinas ofrece un entrenamiento equilibrado e integral, que trabaja tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico y mejora el rendimiento deportivo como la condición física general fortaleciendo todos los grupos musculares.
Beneficios del Boxeo CrossFit
- Mejora de la resistencia y fuerza: Alternar entre ejercicios funcionales y golpes rápidos ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular y la fuerza de los principales grupos musculares.
- Incremento de la coordinación: La práctica del boxeo desarrolla la conexión mente-cuerpo, mejorando reflejos y agilidad. Además movimientos técnicos del boxeo mejoran la precisión, el equilibrio y la coordinación mano-ojo.
- Pérdida de peso: Los entrenamientos de alta intensidad queman calorías de manera efectiva.
- Reducción del estrés: Realizar golpes de boxeo es conocido por ser una actividad terapéutica para liberar tensiones ayudando a mejorar el estado de ánimo.
- Prevención de lesiones: Los ejercicios funcionales del CrossFit refuerzan las articulaciones y mejoran la movilidad.
- Trabajo muscular completo: Mientras que el CrossFit enfatiza ejercicios funcionales, el boxeo se centra en músculos del core, brazos y hombros.
- Variedad: Los entrenamientos nunca son monótonos, gracias a la combinación de ambas disciplinas se consiguen clases entretenidas.
¿Cómo es una sesión de Boxeo CrossFit?
Una clase típica incluye:
- Calentamiento: Saltos de cuerda, movilidad articular y ejercicios dinámicos y de movilidad articular para preparar el cuerpo.
- Entrenamiento técnico: Práctica de combinaciones de golpes como jab, cross, gancho y uppercut, y movimientos de pies junto con desplazamientos rápidos, cuidando la técnica.
- WOD (Workout of the Day): Rutina de alta intensidad que mezcla golpes con ejercicios funcionales. Este concepto del CrossFit se adapta al boxeo. Por ejemplo:
- Rondas de sacos pesados combinados con burpees.
- Serie de flexiones, dominadas y golpes rápidos en el saco.
- Carreras cortas intercaladas con combinaciones de golpes.
- Enfriamiento y estiramientos: Reducen la tensión muscular y favorecen la recuperación.
Preguntas frecuentes
¿Es adecuado para principiantes?
Sí claro, tanto el boxeo como el CrossFit pueden adaptarse a cualquier nivel de condición física. Los entrenadores ajustan la intensidad y la dificultad según tus habilidades.
¿Qué equipo necesito?
El equipo que necesitamos es básico, ropa y calzado deportivo como el que podemos usar habitualmente, y si no tenemos ninguna prenda de este tipo, con poca inversión podemos tener la indumentaria adecuada. Con respecto a los guantes, en algunos gimnasios te prestan unos la primera clase de prueba y si te gusta el Boxeo Crossfit ya te los compras.
¿Cuántas veces a la semana debo practicarlo?
Si no hemos hecho deporte desde hace tiempo, mi recomendación es que realices como mucho dos entrenamientos suaves a la semana durante 2-3 semanas. Y una vez vayas cogiendo fondo y forma física más adecuada poco a poco te vas esforzando un poco más cada semana.
¿Cuántas calorías se queman en una sesión?
Una sesión de 60 minutos puede quemar entre 500 y 800 calorías, dependiendo de la intensidad del entrenamiento.
¿Dónde practicar Boxeo CrossFit?
Algunas academias y gimnasios han integrado esta combinación en sus programas, aunque no siempre bajo el nombre exacto de «Boxeo CrossFit». Es importante que los entrenadores estén capacitados en ambas disciplinas para maximizar los resultados y prevenir lesiones.
Si no encuentras ningún gimnasio cerca de ti, siempre puedes organizarte un circuito en tu propia casa, con una máquina de boxeo musical y unos ejercicios de calistenia, tendrás tu propia clase particular de boxeo crossfit.
¿Por qué PRACTICAR Boxeo CrossFit?
El Boxeo CrossFit no solo transforma tu cuerpo, también mejora tu mentalidad y confianza. Es ideal para quienes buscan un entrenamiento desafiante, variado y efectivo. ¡Es el momento de dar el primer paso y experimentar esta increíble disciplina!
